最多减重150斤！铁路人的健康管理方法大公开！

管不住嘴，迈不开腿

这是不是你减肥中的真实写照？

今年，随着国家卫健委发布

实施“体重管理年”3年管理行动

大家对于健康的生活方式

更加心生向往

那么怎样才能科学减重、健身？

这些铁路职工有话说

↓↓↓

“蜕变成1/2的自己”

成功减重：75公斤

来自中国铁路呼和浩特局集团有限公司

集宁站的车号员韩御欧

在接触健身之前

体重曾到达过150公斤

他不敢照镜子，从不拍照

甚至体检报告上高数值的指标

也被他刻意藏起来不让家人看到

不健康的身体状态

让他在一次工作时

突然喘不上气

就医检查过后他终于意识到

肥胖已经严重影响了工作和生活

他必须做出改变

点我一键“变身”

下定决心减肥之后

他开始给自己制订减肥计划

无论是多喜欢的饭菜每餐只吃“15口”

同时增加运动

“成功瘦了一百斤之后

旅行时我开始愿意拍照了

工作也变得不再吃力”

韩御欧的减重记录

终于

经过两年左右的时间

韩御欧成功减重75公斤

相当于减掉了“半个自己”

他变得更加乐观

核对车辆是日常“有氧运动”

保证车流通畅、安全运行

也有了更坚实的底气

- 减重秘籍 -

“不可盲目节食或寻求其他代餐，一定要按时吃饭，保证营养，同时适当加以运动。最重要的是，永远别放弃自己，认真生活的人总会获得奖励。”

工作和减肥相辅相成”

成功减重：30公斤

来自呼和浩特焊轨段的

钢轨焊接工李宁

日常工作是手持专业检测工具

对钢轨进行外部检查

她徒步检查钢轨时

时常因为体力不足而感到疲惫

这让她逐渐意识到

只有拥有强健的体魄

才能更好地投入到工作中

点我一键“变身”

于是李宁开始接触

羽毛球、游泳等运动

规律的运动不仅让她活力充沛

更让她在长时间徒步检查钢轨时

仍然精力满满

有时她会把工作当做举哑铃锻炼

在拿着检测工具

“举重”和“蹲起”的检测操作中

塑造紧致的手臂线条

- 减重秘籍 -

“在我这里，工作和减肥相辅相成。打羽毛球、游泳增强了我的手臂力量，而工作时沿着钢轨表面缓慢移动设备的过程让我的力量控制能力也得到进一步增强。”

跑赢卡路里”

成功减重：20公斤

来自呼和浩特供电段

接触网工宁佳乐

由于爱吃高热量食品

体重达到过105公斤

偶然一次机会

参与呼和浩特局集团公司

“菁”年跑团活动的后勤工作

让他接触到了跑步

点我一键“变身”

现场的运动员

激起了他减肥的动力

他也加入“菁”年跑团

每天坚持跑步

截至目前宁佳乐已经完成了

人生中的第二个半马

成功减重20公斤

- 减重秘籍 -

为了做好身材管理，到岗后尽快进入工作状态，我坚持6点起床跑步，完成5公里后再去上班。我想要用实际行动向身边人传递积极向上的生活态度，带动大家一起运动起来。

“减肥不是挨饿”

成功减重：8公斤

来自呼和浩特电务段的

信号工张文尔

由于缺乏锻炼、饮食不规律

体重越来越重

还经常为此产生抑郁情绪

做事提不起兴趣

她下决心减肥“改造自己”

点我一键“变身”

起初她通过只吃水煮菜

跳“暴汗操”等极端方式减肥

虽然也初见成效

但气色却很不好

身体也总是感到虚弱无力

“我查阅各种减肥资料

发现其实自己‘吃错了’

科学膳食

才能在保持身材的同时

拥有良好的精神状态

合理的减脂餐反而

比吃‘水煮菜瘦得更快、更健康

张文尔做过的减脂餐

张文尔的减脂餐一般少盐少油

主食以全谷物为主

选择蔬菜时会选择

低热量、高纤维、富含水分的

经过7个月左右的时间

她终于减重8公斤

- 减重秘籍 -

减肥不是挨饿，而是要营养均衡，形成热量缺口。减肥期间，我改变了进餐顺序，按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，这样有助于减少高热量食物的摄取，再加上规律的作息和运动，减肥效果事半功倍。

谁的减重秘籍

最令你受启发？

赶紧跟上大家步伐

在健康快乐的生活中

享受更加美好

更加自信的人生

供稿：《人民铁道》报业有限公司内蒙古记者站（呼和浩特局集团公司融媒体中心）

文图：梁呈宇 王浩冉 张宇 李泽宇 薛明 季晨丹 宁佳乐 李欢 常乐

编辑：段星佚

审校：高珊

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