神东人专属「体重管理指南」！一起来看！

不久前

国家卫生健康委

启动“体重管理年三年行动

教你科学减肥

一句

连国家都不同意你再胖了”

已经不再是玩笑话

也成功掀起了

全民健身热潮

神东人有自己的

“体重管理指南”

即“职业健身课

不同岗位的神东人

每日“职业燃脂”

究竟能燃烧多少热量

一起来看

在正文开始之前

先做此说明

我们统一假设是一位

30岁175厘米75公斤的男性

（女性160厘米55公斤）

利用专业测算工具

DeepSeek进行估算

注明：MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）是衡量活动强度的国际通用指标，表示某项活动消耗的能量是静息代谢的多少倍。

MET的定义与基础公式

科学定义1 MET = 静息代谢率 ≈ 3.5 ml/kg/min（每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气）或 1大卡/公斤体重/小时。示例：静坐时的能量消耗为1 MET，跑步（8km/h）约为8 MET，意味着跑步时消耗的能量是静坐的8倍。

基础公式

卡路里消耗（大卡）= MET×体重（kg）×时间（小时）

神东大柳塔煤矿 侯宇栋

每日消耗卡路里

步行巡检 3小时 MET=3.5

站立作业 2小时 MET=2.0 安装水泵 1.5小时 MET=5.5（3.53+2.02+6.01.5)75≈1725大卡 总计：1725大卡

神东榆家梁煤矿 孟夺宝

每日消耗卡路里

负重步行 2小时 MET=4.0

中度活动 3小时 MET=3.0站立记录 2小时 MET=2.5

（4.0×2+3.0×3+2.5×2)×75≈1700大卡

总计：1700大卡

神东洗选中心 梁磊

每日消耗卡路里

负重攀爬 30分钟 MET=6.0

中度站立活动 4小时 MET=3.0站立记录 2小时 MET=2.0

（6.0×0.5+3.0×4+2.0×2)×75≈1400大卡

总计：1400大卡

神东洗选中心 魏佳

每日消耗卡路里

负重步行 3小时 MET=4.0

站立记录 2小时 MET=2.0轻度活动 2小时 MET=1.0

（4.0×3+2.0×2+1.0×2)×75≈1400大卡

总计：1400大卡

神东洗选中心 杨斌

每日消耗卡路里

步行巡检 5小时 MET=3.0

负重步行 2小时 MET=4.0

（3.0×5+4.0×2)×75≈1700大卡

总计：1700大卡

神东洗选中心 王亚雄

每日消耗卡路里

步行巡检 2小时 MET=3.0

站立作业 3小时 MET=2.0

设备检修 2小时 MET=4.0

（3.0×2+3.0×2+4.0×2)×75≈1500大卡

总计：1500大卡

神东生产服务中心 杨镇华

每日消耗卡路里

负重作业 3小时 MET=6.0

设备搬运 2小时 MET=5.0

站立作业 2小时 MET=2.0

(6.0×3+5.0×2+2.0×2)×752400大卡

总计：2400大卡

神东地测公司 郝志勇

每日消耗卡路里

钻杆操作 4小时 MET=6.0

负重步行 2小时 MET=4.0

轻度活动 1小时 MET=2.0

(6.0×4+4.0×2+2.0×1)×75=2550大卡

总计：2550大卡

神东供电中心 变电运行人员

每日消耗卡路里

步行巡检 4小时 MET=3.0

站立作业 2小时 MET=2.0

坐姿记录 1小时 MET=1.0

(3.0×4+2.0×2+1.0×1)×55≈1000大卡

总计：1000大卡

10

神东治安保卫管理处 吕熙桐

每日消耗卡路里

步行巡逻 2小时 MET=2.0

爬楼巡查 2小时 MET=3.0

站立作业 1.5小时 MET=2.0

抗阻训练 1.5小时 MET=2.0

(2.0×2+3.0×2+2.0×1.5+2.0×1.5)×75≈1200大卡

总计：1200大卡

写到最后

还有更多

从事脑力工作的神东人

要学会充分利用

碎片化管理

的“加减法则”

加法

就是要见缝插针动起来

午休前快走10分钟

约等于消耗50大卡

上下楼改走楼梯

每日走10层消耗的热量

约等于吃掉1颗卤蛋

摄取的热量

减法

就是要智慧选择饮食

用美式咖啡替代奶茶

用白开水替代饮料

用粗粮代替精制碳水

用蒸煮菜品替代油炸

小图温馨提示

体重管理是一项长期工程

在进行体育锻炼的同时

也要把安全放在第一位

期待每一个健康快乐的你

你在生活中

有什么“体重管理小妙招”

— 欢迎留言区分享 —

来源 | 图说神东（ID:tushuoshendong）

记者 | 神东全媒体记者 惠娟 李季

通讯员 | 神东大柳塔煤矿 董博文 榆家梁煤矿 徐清 洗选中心 林珺 柳旭 李丹 生产服务中心 张继先 地测公司 薛敏 供电中心 白丽 施卉 治安保卫管理处 杜珊珊

编辑 | 喵小图

校对惠小图

往期回顾

REVIEW

4月19日开始！面向神东员工！

电网“女战士”，好样的！

记得点「在看」和「赞」呦↓

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